Explicación de la menopausia

• Tiene entre 40 y 60 años y experimenta:
• Cambios en el ciclo menstrual
• Sofocos y sudores nocturnos
• Cambios vaginales
• Cambios emocionales, como cambios en el estado de ánimo, llanto e irritabilidad
• Problemas de control de la vejiga (incontinencia)
• Fatiga
• Problemas con la memoria y para mantenerse concentrada
• Disminución del deseo sexual
• Aumento de peso alrededor de la cintura
• Caída o adelgazamiento del cabello
• Aumento del crecimiento del vello facial
• Si experimenta algunos o todos estos síntomas, podría estar pasando por la menopausia.

¿Qué es la menopausia?

A medida que las mujeres llegan a sus 40 o 50 años, muchas comienzan a notar cambios en el cuerpo, que se deben principalmente a cambios en los niveles hormonales. La menopausia es un proceso normal de envejecimiento que afecta a cada mujer de manera diferente. Familiarizarse con los signos, los síntomas y las opciones para aliviar los síntomas es el primer paso para controlar la menopausia, ¡en lugar de permitir que la controle a usted!

Etapas de la menopausia

• Perimenopausia: Esta es una etapa de transición durante los años previos a la menopausia, generalmente entre los 45 y los 55 años, pero que puede comenzar cerca de los 40 años. La perimenopausia puede durar entre dos y ocho años. Los primeros signos de la menopausia comienzan durante la perimenopausia y pueden incluir cambios en el ciclo menstrual, sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, relaciones sexuales dolorosas, disminución del interés por el sexo, cambios en el estado de ánimo, incontinencia urinaria o aumento de las infecciones de las vías urinarias, aumento de la grasa corporal alrededor de la cintura y dificultad para concentrarse o recordar.
• Menopausia: La menopausia se define como el transcurso de 12 meses consecutivos sin la menstruación. Esto a veces se denomina “el cambio” o “cambio de vida”. Algunas mujeres no tienen otros síntomas, pero muchas mujeres notarán los síntomas comunes mencionados anteriormente.
• Posmenopausia: Es el período después de la menopausia cuando la mayoría de los síntomas han desaparecido, pero la pérdida ósea y la pérdida de estrógeno son áreas de inquietud que deben conversarse con un proveedor de atención médica.

Los cambios en el estilo de vida marcan una gran diferencia

Con algunos cambios en su dieta y estilo de vida, la menopausia no tiene por qué interferir con su vida.

• Siga una dieta baja en grasas y alta en fibra, rica en frutas, verduras y cereales integrales. Añada alimentos ricos en calcio o tome un suplemento de calcio y un multivitamínico diario. Dado que el riesgo de osteoporosis y cardiopatías aumenta después de la menopausia, comer bien es más importante que nunca.
• Limite la cantidad de alcohol y cafeína que bebe.
• Si fuma, ¡deje de fumar!
• Haga ejercicio regularmente. La actividad física ayuda a mantener el peso, mejora el sueño, fortalece los huesos y mejora el estado de ánimo. Intente hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Una combinación de actividades de entrenamiento aeróbico y de fuerza ayudará a combatir el aumento de peso y a mantener los huesos fuertes.
• La reducción del estrés en este período es tan importante como en todas las demás etapas de la vida. Si aún no hace actividades para reducir el estrés, este es el momento de comenzarlas. La meditación, el yoga y otras actividades relajantes la ayudarán a sobrellevar los cambios.
• Vístase con capas de ropa y tenga un ventilador en su casa para minimizar los efectos de los sofocos.
• Mantenga su dormitorio fresco y oscuro, acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días.
• Hay grupos de asesoramiento o de apoyo disponibles para mujeres que tienen dificultados con los cambios relacionados con la menopausia.

Cómo obtener alivio para los síntomas

Hable con el médico sobre la terapia de reemplazo hormonal (TRH) recetada si los cambios en el estilo de vida no ofrecen el nivel deseado de alivio de los síntomas. La TRH puede ayudar a controlar los sofocos, los sudores nocturnos y la sequedad vaginal, así como a prevenir la osteoporosis. La TRH aumenta el riesgo de coágulos de sangre, cáncer de mama, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Hable de sus síntomas con el médico, quien determinará si la TRH es adecuada para usted.

Los suplementos dietéticos pueden ayudar a aliviar algunos síntomas. Los suplementos y otros productos de origen vegetal pueden parecer seguros y aseguran ayudar a mejorar los cambios que conlleva la menopausia. Consulte con el médico antes de tomar suplementos dietéticos o herbales.

No tiene por qué pasar por esto sola. Hable con el médico.

El médico está a disposición para ayudarla en este nuevo (y a veces difícil) capítulo de su vida. Si no tiene un médico, llame al servicio gratuito de derivación médica de Norton Healthcare al (502) 629-1234.